unoszenie sztangi podchwytem

Witajcie! Mam na imię Michał. Mam 16 lat (w marcu 17), mierzę 184 cm wzrostu, a na wadze widnieje liczba: 86 kg :). Interesuję się piłką nożną, motoryzacją, a także nowinkami technologicznymi. Jestem typem człowieka, który kocha sport. Uwielbiam pojeździć na rowerze, ćwiczyć na wf'ie czy pobiegać z przyjaciółmi za piłką. Wiosna, lato oraz jesień - [...]

[...] z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/10/8 W drugim cyklu było mi za łatwo ze sztangielkami uznałem, że lepiej będzie jak [...]

Wtorek Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10/8/8/6/6 *Wyciskanie sztangielek hantelkami 5x9 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x13 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x11 Przedramie: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 *Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x13 Czwartek Klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Prośba o poprawę programu treningowego w domowych warunkach Witam ćwiczę już regularnie od czerwca tego roku. Efekty są już troszkę widoczne(dosłownie troszkę) Cwiczę w domowych warunkach narazie lecz w przyszłości planuję zapisać się na siłownię. Narazie mój sprzęt ogranicza się do samych hantli ze zdejmowanym obciążeniem. Plan treningowy [...]

wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ + ROWER STACJONARNY LUB BIEG. -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4s.x 10p. -Rozpiętki na ławce prostej. 3s.x 10.p -Wyciskanie hantli na ławce ujemnej. 3s.x 15p. -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. 3s.x 15p. -Przenoszenie hantli wzdłuż klatki piersiowej leżąc na ławce prostej. 3s.x 15p. -Pompki. 4s.x [...]

NIEDZIELA PLECY Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie po 10-15 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - aeroby 20 min orbitrek piątek: nogi+brzuch - przysiady ze sztanga - łydki - wykroki - brzuszki - unoszenie nóg w zwisie - skręty tułowia z obciążeniem stojąc - aeroby 20 min orbitrek Zazwyczja wykonujemy 3-4 serie po 10 powtórzeń. W trakcie cwiczen zmieniamy [...]

[...] ciezar) dzien 5 - barki, triceps Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12-10 (progresja ciezaru) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 (progresja ciezaru) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-10 (progresja ciezaru) Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12-10 (progresja ciezaru) - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

W treningu dla początkujących nie otrzymałem odpowiedzi więc pisze tutaj :) płeć: M wiek: 20 staż: około 2 lata z przerwami wzrost: 176 waga: 88 pas : 87 biceps: 42,5 klatka: 117 udo: 65 łydka: 42 cel treningu: poprawa definicji i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej dieta: na masie 2g białka 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) ) [...]

O MNIE: Mam na imię Dawid, mam 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w [...]

PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ + ROWER STACJONARNY LUB BIEG. -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4s.x 10p. -Rozpiętki na ławce prostej. 3s.x 10.p -Wyciskanie hantli na ławce ujemnej. 3s.x 15p. -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. 3s.x 15p. -Przenoszenie hantli wzdłuż klatki piersiowej leżąc na ławce prostej. 3s.x 15p. -Pompki. 4s.x [...]

Powiem szczerze, że zastanawiałem się czy wrzucić do działu dla początkujących czy zaawansowanych, gdyż z jednej strony ćwiczę dłużej niż dwa lata, a z drugiej nie było to profesjonalne podejście. Tak więc wrzucam tutaj. Najpierw, krótka, obowiązkowa ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : w miarę czysta masa, z [...]

Witam. Prosił bym o ocenę planu, który udało mi się rozpisać po lekturach wielu wątków na tym forum. Cel to masa... Swoją przygodę z regularnym trenowaniem właśiwie rozpoczynam, bo wcześniej tylko z doskoku. Z góry dzięki za wszystkie sugestie. PONIEDZIAŁEK: Nogi: - Przysiady na suwnicy (maszynie) lub wypychanie na suwnicy: 10,8,6,6 - Ściąganie [...]

[...] mała + 2.5kg na strone. b) uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie. 3x 12? brzuch brzuch robic na początku czy na koncu? ;PP bo na koncu jestem ostro zmeczony. a) unoszenie nóg do góry w podporze. 3x 15 czy do zmeczenia? 4 b) skłody w lezeniu płasko 3x 12 b) skłony z glową w dole. 3x 10 SR 1. Plecy. a) przyciąganie linki wyciągu [...]

Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 38 odzywki : planuje kupic Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa +5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod [...]

Witam! Jestem Sylwek mam 23 lata studiuje Bezpieczeństwo Wewnętrzne na Wydziale Prawa i Administracji UMCS w Lublinie. WRACAM po 2,5 letniej przerwie, ciągły staż jaki kiedyś osiągnąłem to również 2 lata niestety musiałem przerwać treningi z powodu pracy (budowlanka, układanie kostki brukowej) ale rzuciłem to i jedziemy z treningiem!! Aktualny [...]

Będe bardzo wdzięczny jak ktoś doświadczony mi pomoże. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu ok 72 wagi. Ćwicze tak z 1,5 roku z czego od 0,5 roku konkretnie. Teraz zacznę naprawdę regularnie, bo wiem, że bez tego rezultatów nie ma. Mam bicka z 34 cm, klatka z 100 cm. Wyciskam na klatkę z 72 kg :( Do dyspozycji mam ławeczkę poziomą, skośną, gryf, [...]

Witam. Chciałem się zapytać doświadczonych użytkowników czy taki split na masę będzie odpowiedni. Co zmienić, dodać, wywalić? plecy+triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max -"MARTWY CIĄG" 8=8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] głowy 4 serie 6pow 3.wyciskanie sztangielek 4 serie 6pow 4.wyciskanie sztangielek chwytem mlotkowym z lokciami przy ciele (na przednia czesc obreczy barkowej) 4serie 6pow 5.unoszenie stangielek w opadzie tulowia 4 serie po 12pow 1.uginanie ramion podchwytem stojac bez supinacji nadgarstka 4serie 6pow 2.uginanie ramian stojac sztanga serie 6pow [...]